いつもと変わらない生活
- feeling today, 筋トレ
最近カラオケに行ってない気がする。あー、マイクを握りたい。。
でも、今日も握っているのは、ダンベル。。
現在、マル秘で進行させているお仕事が２つあり、
かなりハードに仕事をしてます。
でも、でも、筋トレだけはしっかりと行ってます。
何故か！体脂肪率を１０％程度に維持しながら、体重を落とし、筋肉を更に
増大させようと元旦に誓ったからです（体重も６５kgまで落とすと宣言）。
まー、体重はそれ程気にしていないのですが。
自分が目指しているのは、大きな体でいながら俊敏に動き回れ、
一撃必殺で敵を倒せる体です。
本気です。
今日体重をジムで計ったところ、73.05kg。んーいいペースだ。
で、どうすれば目標達成できるかということですが。
巷では、いろんなダイエットの方法がいろいろありますが、自分は絶対に
痩せられる方法を知っています。
『自分の消費カロリーに見合った（※１）、適正摂取カロリー（※２）を計算し、
そのラインを超えないこと（※３）。
そして、自分の体重と体脂肪を定期的に計ること（※４）』
はい、これで痩せます（※５）
※１）自分の普段の仕事の活動エネルギー、運動量、体重、身長、年齢などから計算します。
ネットでいろんな計算式があるので計算してみること。こちら（dietgenius））なんか
がいいかも。
※２）そして、実際に食べてみて体重の増減がどうなるかを検証して、正しい摂取カロリー
数値を探します。
※３）ラインを超えないためには、自分の食べたもののカロリー数をほぼ正確に把握して、
朝から足し算して行きます。で寝る前まででラインを絶対に超えないことが大事です。
この正確な把握と記録にはアプリがいいです。楽々カロリーというのを自分は使っています。
グラフ化もしてくれるし、コンビニの商品もほぼ全て調べられるので、ほぼ正確に把握
可能です。
※４）体脂肪計付きの体重計が合った方がいいです。最近自分の体重計が不調なので昨日
新しいのをポチッとしました。
※５）単に痩せるのではなく、健康的に、できれば運動しながら痩せたほうがいいです。
必ずリバウンドするしどこかに不調が現れます。
まず、ここまでで、確実に痩せます。
あとは、以下の３点に注意ですね。
♦糖質制限に偏りすぎないことが結構大事だと思っています。まだまだ、
医療業界でも結論が出ていいないし、ゼロにすることも怖いし。
さらに、ダイエットが苦しくなると続かないので。ご飯も半膳位にするなど。
♦短期間に無理なカロリー制限をしないこと。長期戦で臨み、習慣化にすること。
昔、演歌歌手の畠山みどりさんが、テレビで公開ダイエットをしていて１３kg
のダイエットに成功し、ダイエットの女王と呼ばれてました。
ダイエットと言えば畠山みどりという感じでした。
しかし、２日で５kgとかかなり無理なダイエットをされて、結局リバンウンド
されてました。
そんなことが、日本で多くの方が知る有名な話しになっている中で
（ワイドショーとかでくだらんことをやっているのは今も昔変化なしですね）
ビートたけしのオールナイトニッポンを聴いてたら、「今年これだけはいいたい！」
というコーナーで、リスナーからの投稿で
『少しずつ痩せていけ！畠山みどり』
という彼女にエールを送るハガキが読まれました。
あー、そうだなー、どんなことでも無理せずじっくりとやらないと続かない
んだな〜などと強烈に覚えてます。
かなり話がそれまくりましたが、習慣化するには無理しちゃ
いけないということです。
♦結構辛いのが、間食は余りできなくなること。これが少しつらいですが、自分は今のところ
２つの手段で欲求を抑えています。
１つは、毎食時後、歯磨きをアホほど丁寧にすること。
こんなに時間をかけて丁寧に磨いたら、間食してまた磨くのめんどくせー
という状態になり、食べるのをためらいます。
２つ目に、どうしても我慢できなくなったら、プロテインを飲みます。
一定のカロリーはありますが、タンパク質が多いのと、自分は筋トレをしているので。
さらに、炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素のマクロ栄養管理までできれば完璧です。
自分の場合、だいたい、１９００〜２０００キロｃａｌですが、炭水化物は１５０グラムを
上限と考えています。ご飯１膳で１６０グラムありますが、
この場合、１日１膳しか食べられないと思いますか？
ノーです。
ご飯の炭水化物含有量は約４割なので、６０グラムちょっと。
なので、１膳より多くは食べても大丈夫です。
正しい数字を前提に現実をしっかり見て、それに基づき行動し、
かつ本能（快楽）を少し抑える努力をしながら継続する。
それを習慣化できれば痩せられると思ってます。
経営と一緒かもしれません。